Силові тренування рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень. Якщо під час кожної з них ви прокачуєте кілька груп м'язів, вмикайте одну вправу на груди. Якщо ж віддаєте перевагу сплітам — 2-3 вправи.Oct 17, 2020
Ми рекомендуємо проводити силові тренування не частіше двох-трьох разів у тиждень. Якщо під час них ви прокачуєте кілька груп, увімкніть одну вправу на м'язи грудей. Жим Свенда, названий так на честь норвезького силовика Свенда Карлсенона, найкраще виконувати наприкінці тренування грудних м'язів.
Як і скільки Влаштовуйте силові тренування 2-3 рази на тиждень. Якщо качає всі м'язи на кожному з них, включайте одне вправа на грудиякщо влаштовуєте спліти — по 2–3 вправи у день прокачування грудей. Щоб рівномірно прокачувати м'язи, чергуйте вправи.
Основні вправи для опрацювання всього об'єму грудних м'язів:
- класичний жим лежачи (середина грудей);
- жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
- жим гантелей на лаві з ухилом вниз (низ грудей);
- віджимання на брусах (низ грудей);
- розведення рук із гантелями (середина грудей);