Техніки аналізу

Як правильно працювати з еспандером?

Варіант вправи – протягом двох хвилин 100 разів стисни до гумового упору еспандер. Потім відпочинь 5 хвилин і повтори вправу. Оптимальна кількість – 5-7 підходів. Протягом двох хвилин стискай гумовий еспандер і паралельно згинати і розгинати руку в лікті.

Як правильно тягнути еспандер?

Встаньте на еспандер обома ногами, візьміться за петлі чи ручки. Ледве зігніть коліна і нахиліть корпус, тримайте спину прямо. Зігніть руки в ліктях і відведіть їх назад. Намагайтеся тягнути еспандер за рахунок м'язів спини, а не рук.