Техніки аналізу

Правила та рекомендації

1. живлення за принципом – 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування. …
2. Вибір одного часу для основних прийомів їжі. …
3. Вживання тільки свіжих продуктів. …
4. Не менше двох порцій овочів та фруктів протягом дня. …
5. Щоб схуднути та зменшити вагу, необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води.

Дієта 5 кг за тиждень»: меню

• день 1 кг фруктів (будь-яких, крім бананів і винограду), 1,5 л кефіру.
• день – 4 бульби відвареної картоплі або 2 бульби запеченого батату, 1 л кефіру.
• день 1,5 л мінеральної води (без газу), 1 л кефіру.
• день – 500 г філе відвареної курки, 1 л кефіру.

Як харчуватися, щоб схуднути на 5-10 кг

• Споживайте 2 г білка на кілограм ваги на день. …
• Обмежте або повністю виключіть цукор та солодощі, білий хліб та випічку.
• Споживайте більше клітковини з овочів та фруктів, цільнозернових продуктів.
• Випивайте склянку води за 30 хвилин до їжі.
• Зменшіть калорійність раціону.

24 Apr 2022