14 Травня, 2025 0 Comments 1 category
Жирозпалювальні тренування повинні тривати не менше 30 хвилин для початківців, 40-60 хвилин – для більшості, хто займається. Нагадаю, що такі заняття є навантаженням низької та середньої інтенсивності. Вона здійснюється в основному за рахунок роботи так званих "повільних" м'язових волокон.
Оптимальним часом для тренування у спортивному залі буде від 40 до 90 хвилин. Таймінг може трохи змінюватись в залежності від завдань та типу навантажень.
Дорослим (18-64): Згідно з рекомендаціями Heart and Stroke протягом тижня дорослі повинні приділяти аеробної фізичної активності помірної та енергійної інтенсивності не менше 150 хвилин. Причому вправи не обов'язково виконувати безперервно. Ви можете займатись по 10 хвилин або більше протягом дня.
Category: Українцям