Техніки аналізу

Найефективніші:

1. Підйом штанги на біцепс.
2. Підйом гантелей із супінацією.
3. Підтягування на турніку зі зворотним, вузьким хватом.
4. Підйом гантелей лежачи на похилій лаві (прокачується довга головка).

Збережена копія

На вдиху повільно зігніть руки в ліктях, щоб опустити тіло на підлогу, доки плече і передпліччя не утворять кут у 90 градусів. Обов’язково тримайте спину ближче до лави. Затримайте тіло внизу на 1-2 секунди і поверніться у вихідне положення. Протягом виконання віджимань необхідно тримати спину прямо і не сутулиться. Збережена копія

Як накачати тіло в домашніх умовах або сім простих вправ

1. Присідання – Є кілька правил правильного виконання присідань. …
2. Ходьба випадами – Випади ходьбою, набагато ефективніші за випади на місці. …
3. Віджимання …
4. Розводка гантелей лежачи …
5. Підтягування на перекладині …
6. Тяга гантелі в нахилі …
7. Вправи для преса