Техніки аналізу

Схудни за тиждень, дотримуючись правил

1. Пий воду На день дієтологи радять пити 30 мл води на кілограм ваги ….
2. Снідай Перший прийом їжі важливий відразу з кількох причин. …
3. Висипайся Без відпочинку нікуди. …
4. Їж без гаджетів …
5. Рухайся …
6. Перестань підсолювати …
7. Дружи з овочами та фруктами

Збережена копія

Дієта “- 5 кг за тиждень”: меню

1. день – 1 кг фруктів (будь-яких, крім бананів і винограду), 1,5 л кефіру.
2. день – 4 бульби відвареної картоплі або 2 бульби запеченого батату, 1 л кефіру.
3. день – 1, 5 л мінеральної води (без газу), 1 л кефіру.
4. день – 500 г філе відвареної курки, 1 л кефіру.

Чек-лист для тих, хто хоче швидко схуднути

1. Порахуйте, скільки калорій ви споживаєте за день.
2. Відніміть зі своєї добової норми 500 ккал. …
3. Складіть меню так, щоб близько 30% від усіх калорій становив білок, а 10-45% – вуглеводи.
4. Проводьте 3-5 тренувань на тиждень.