Техніки аналізу

Стадія легкого сну, повторюючись, як і інші, кілька разів, займає приблизно 45-55 % загального часу нічного відпочинку. Ще по 30-45 хвилин припадає на третю і четверту стадії – настає глибокий дельта-сон. Серцебиття і дихання переходять до найповільнішого ритму, мозкові хвилі і м’язи повністю розслаблені.

Режим сну

1. Зменшіть загальну потребу у сні
2. Ведіть журнал сну
3. Уникайте денного сну
4. Спіть у прохолодній кімнаті
5. Спіть у тиші
6. Уникайте яскравих кольорів у спальні
7. Використовуйте відповідну подушку
8. Використовуйте маску для сну

1. Створіть процес відходу до сну Ним може бути звичайна послідовність дій перед сном на кшталт вимкнення верхнього світла в кімнаті, вмивання обличчя та чищення зубів. …
2. Звертайте увагу на цикли вашого організму …
3. Не встановлюйте годинник поблизу ліжка …
4. Міняйте подушки

Feb 14, 2008